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ESTILO BRAZA: ejercicios y recomendaciones

Recomendaciones para su aprendizaje:

 

Mantén el   nivel de los hombros en un plano horizontal.

 

Utiliza   solamente movimientos simultáneos y simétricos de piernas y brazos.

 

Nunca eleves la   barbilla hacia atrás en el momento de inspirar.

 

Coordina tu   brazada de modo que inspires antes de que hagas la patada.


EJERCICIOS PRÁCTICOS.


Ejercicios para la mejora técnica de la patada.

  • Realizar el movimiento de iernas en seco sentados en el suelo.
  • Realizar el movimiento de piernas sentados en el bordillo.
  • Patada de braza boca arriba con tabla en la barriga.
  • Patada de braza boca arriba tabla en al nuca.
  • Patada boca arriba tabla con brazos estirados.
  • Patada boca arriba sin tabla tocando con las manos los talones.
  • Patada con tabla boca abajo.
  • Patada con 2 ó 3 tablas.
  • Con tabla patada con solo una pierna.
  • Ídem boca arriba.
  • Patada con manos en la espalda.
  • Patada de waterpolo, braza alternativa, boca arriba y abajo.
  • Patada en vertical, con todas sus opciones.
  • Patada de waterpolo en vertical, con todas sus opciones.

Consejos:

  • Cuando se hacen ejercicios de patada de braza boca arriba hay que fijarse que las rodillas no salgan del agua.
  • Y boca abajo que los pies tampoco salgan del agua.


Ejercicios para la mejora de la brazada.

  • De rodillas en el suelo, sobre una tabla, con inclinación hacia delante realizar el movimiento de brazos.
  • De pie frente a la pared, realizar el movimiento de brazos.
  • En seco con unas gomas o tensores elásticos.
  • Tumbarse en el suelo y realizar la brazada, dibujar con las manos un corazón.
  • Tumbados en el bordillo boca abajo, cuerpo fuera y brazos en el agua, realizar el movimiento de brazos correctamente.
  • Ejercicio similar al anterior, pero en el agua tumbados con la corchera bajo el pecho y axilas.
  • Pies de crol con brazos braza.
  • Pies de mariposa con brazos de braza
  • Con tabla en un brazo, tracción solo con el otro.
  • Con pullboy en las piernas, solo brazos.
  • Nadar a braza, con ¼ de brazada, sin doblar codos.
  • Nadar a braza con media brazada, con ligera flexión de codos.
  • Nado a braza con recobro semiaéreo.
  • Nadar con los dedos cerrados.
  • Nadar con puños.


Ejercicios de coordinación, ritmo de nado y juegos.

  • Tumbados boca abajo realizar la siguiente secuencia:

Partimos de cuerpo totalmente estirado.

Iniciamos tracción de brazos.

Al respirar flexionamos piernas.

Extensión de piernas y final del recobro de brazos.

Deslizar.

Recordar
“ BRAZOS, INSPIRO, PIERNAS , ESPIRO”
O
bien “BRAZADA, REPIRACIÓN, PATADA, EXTENSIÓN”

  • Hacer tres brazadas con piernas quietas y luego tres patadas con brazos quietos.
  • Ídem. Al anterior haciendo 2b y 2p
  • Ídem. Al anterior haciendo 1b deslizar 1p deslizar 1b…
  • Hacer 4 brazadas y una sola patada.(contar hasta 3 entre cada brazada).
  • 3b-1p
  • 2b-1p
  • 1b-1p
  • Nadar a braza contando brazadas.
  • Realizar cada vez menos brazadas, aumentar el deslizamiento.
  • Nadar con los ojos cerrados.
  • Nadar por la izquierda.
  • Tubo-tira.
  • Remolques con patada de braza: axilas, nuca, brazo a la espalda, etc.
  • Realizar un tren de tres o más alumnos remolcando por las axilas.
  • Relevos: nado completo, piernas, brazos, remolques…
  • Nadador cansado: las dos opciones.
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