ESPALDA: ejercicios y consejos

Consejos finales del estilo de espalda

  1. No nadar demasiado agarrotado
  2. Vigilar el rolido
  3. En el batido, no sobrepasar la superficie del agua con las rodillas
  4. Vigilar la posición de la cabeza.
  5. Entrada en el agua del brazo con el dedo meñique
  6. 6 batidos por cada ciclo de brazos
  7. Nadar sin tirones (esto suele ser debido a una parada de los brazos en el lugar de la finalización de la tracción)


EJERCICIOS PRÁCTICOS.

Ejercicios para mejorar la patada y posición horizontal:

  • Con la tabla en las rodillas.
  • Con la tabal en el pecho.
  • Con la tabla en la nuca.
  • Con la tabla y brazos estirados.
  • Con la tabla en vertical.
  • Todos los anteriores pero con un solo agarre de tabla, el otro brazo se va cambiando de posición.
  • Todos los anteriores pero sin tabla.
  • Patada lateral.
  • Lateral cambiando cada 5 patadas.
  • Patada con brazos por el aire adelante y atrás.
  • Con medio recobro.
  • Exagerando rolido.
  • Piernas con una moneda en la frente.
  • Piernas en vertical, con ayuda de 2 brazos, uno o ninguno.

Ejercicios para mejorar la brazada.

  • Brazo derecho con tabla en los muslos.
  • Brazo izquierdo.
  • Punto muerto.
  • 3 con un brazo 3 con el otro. III-DDD, II-DD, IIII-DDDD.
  • Los anteriores sin tabla.
  • Un brazo en la vertical y movimiento del otro.
  • Doble espalda.
  • Tirando de la corchera.
  • Nado completo con moneda en la frente.
  • Punto muerto en la vertical.
  • Todos los ejercicios anteriores
    con más material: aletas, palas, etc.
  • Solo brazos con pullboy en las piernas.

Ejercicios para mejorar el ritmo de nado:

  • Contar brazadas.
  • Hacer cada vez hacer menos brazadas.
  • Nadar con los ojos cerrados.
  • Nadar por la izquierda.

Ejercicios de coordinación y juegos:

  • Brazos espalda piernas braza.
  • Churro-tira.
  • 1x1 solo pies.
  • 1x1 agarrando tabla con una mano.
  • Relevos: solo piernas, nado
    completo, un solo brazo, etc.
  • Parejas uno adelante solo brazos el de atrás agarra los tobillos del primero y mueve solo piernas.
  • Transportes.
  • Remolques por asilas, nuca, brazos.
  • Con colchoneta grande desplazamiento solo piernas.
  • Con colchoneta grande desplazamiento piernas y un brazo.

 

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Según el Instituto Nacional de Estadística, durante el año 2010 en España, 432 personas fallecieron a consecuencia de un ahogamiento por sumersión

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