Espalda: técnica

MissyFlanklin

El estilo de natación de espalda fue llamado también "crol de espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente. Las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecánicos.

 

  • Es el tercer estilo más rápido, después de el crol y la mariposa.
  • Es el único estilo en que la salida de efectúa desde dentro del agua.
  • Se nada en segundo lugar en las pruebas de estilos individual (200 y 400 estilos) y en primer lugar en los relevos de estilos (4x100 estilos).
  • Las pruebas de competición son: 50, 100 y 200 metros.
  • Es un estilo elternativo junto con el crol, frente a los simultáneos que son la braza y la mariposa.
  • Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua durante el nado.
  • El reglamento de natación exige que el nadador permanezca sobre su espalda y no gire más de 90º alrededor de su eje longitudinal (escepto en los virajes).
  • Es un estilo sin grandes problemas en su mecánica respiratoria.

 

1.- POSICIÓN DEL CUERPO:

 

a) La cabeza debe estar ligeramente elevada con una leve flexión y dirigiendo

la mirada ligeramente hacia atrás (unos 30º), pasando la superficie del agua por

el lóbulo de la oreja.

b) El cuerpo está casi horizontal, el pecho del nadador está sobre la superficie, las caderas están sumergidas a unos 5 cm y los muslos próximos a la superficie pero dentro del agua

c) El giro del cuerpo en el eje longitudinal (rolido) es similar al de crol. Sin embargo la cabeza deberá de permanecer fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º.

Final del tirón e inicio del empuje

2.- Acción de los brazos:

La acción de los brazos en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de
crol. Consta de una fase aérea (recobro) y otra acuática (tracción).

 

Fase aérea (recobro).

  • El brazo permanece extendido durante todo el recorrido.
  • El punto más alto de la mano durante el recobro coincide con el hombro elevado en la posición más alta fuera del agua. El hombro rota, de modo que la mano gire hacia fuera para facilitar la entrada con el dedo meñique.

Fase acuática (de tracción).

En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido que han de realizar el cuerpo. Está dividida en 5 fases.

  • Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.
  • Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.
  • Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero
    hacia arriba, luego hacia atrás.  
  • Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.
  • Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua.

3.- Acción de las piernas:

  • La acción de las piernas en el estilo de espalda tiene mucho que ver con la del
    crol, salvando, claro esta, las diferencias debidas al cambio de la posición
    del cuerpo en el agua.
  • El movimiento de las piernas de espalda es alternativo, con una fase ascendente (la mas propulsiva) y otra descendente (menos propulsiva). Mientras que una pierna se encuentra en una , la otra se encuentra en la opuesta, y así sucesivamente.
  • Al igual que en el crol, las piernas no son simplemente propulsivas, sino que
    desempeñan una función todavía mas importante: Equilibran la acción del rolido y de los brazos.
  • En el movimiento de las piernas se debe insistir que empieza desde las caderas, pasando posteriormente por el muslo, rodilla, pierna y pie. Un factor muy importante a tener en cuenta es la corrección del recorrido de la rodilla a lo largo de todo el movimiento. Si la flexión de esta es demasiado pronunciada, se produce la salida a la superficie, afectando de una manera determinante hacia la consecución de una buena técnica en el estilo. Este error es, sin lugar a dudas, uno de los más frecuentes del estilo.

4.- Coordinación

PROPULSIÓN-RESPIRACION: La respiración en el estilo de espalda no supone demasiada complicación, ya que la cara siempre permanece por encima de la superficie. No hay ningún patrón estándar respecto a cuándo hubiera de ser la respiración. Tan solo, fijándonos en los ritmos respiratorios de grandes espaldistas podemos sacar pequeñas conclusiones:

  • La inspiración la efectúan en el recobro de un brazo
  • La espeiración la realizan en el recobro del brazo contrario

COORDINACIÓN BRAZOS: El brazo que recobra se mueve ligeramente más rápido que la mano que está completando la brazada. Cuando el brazo de recobro entra, la mano contraria está alcanzando el lado del cuerpo. En esta fase, la presión del agua se siente sobre la palma de la mano que entra en el agua, así como sobre la mano del brazo que finaliza la tracción. Esto asegura una propulsión continua.

COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS:  La coordinación de los brazos con los pies tampoco requiere demasiada dificultad. Tan solo decir que por cada ciclo de brazos deberá haber 6 batidos.
 

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