Mariposa: ejercicios

EJERCICIOS PRÁCTICOS.

Ejercicios de piernas.

  • De pie fuera del agua simular el movimiento de un árbol movido por el viento.
  • Hacer el movimiento sobre una silla.
  • Batido de piernas con tabla.
  • Batido de piernas sin tabla.
  • Buceo solo con piernas, sin tabla.
  • Batido sin tabla.
  • Batido boca arriba con tabla.
  • Batido boca arriba sin tabla.
  • Buceo boca arriba sin tabla.
  • Batido con brazos atrás.
  • Batido boca arriba con brazos atrás.
  • Batido en vertical con todas sus variantes.
  • Todos los ejercicios anteriores pero con aletas.

Consejos:

  • Escuchar los golpes contra el agua de los pies.
  • Tobillos estirados pero no rígidos.
  • Piernas juntas se puede poner algo entre ellas o unas gomas en los tobillos para que no se separen.
  • Acompañar con el movimiento de cabeza, levantarla para inspirar, bajarla a mirar los pies para espirar.

Ejercicios para la brazada.

  • Hacer el movimiento de pie en seco.
  • Hacer el movimiento tumbado piernas fuera del agua brazos dentro.
  • Agarrar la corchera con las dos manos y pasarla d un lado a otro por encima.
  • Hacer solo un brazo con tabla.
  • Un brazo sin tabla.
  • Un brazo y el otro quieto atrás.
  • Nadar con dedos cerrados.
  • Nadar con puños.
  • Nadar con dedos separados.
  • Con palas.

Ejercicios de coordinación, juegos, etc.

  • ¿Quién llega más lejos solo con piernas bajo el agua?
  • Quien llega más lejos con brazos y piernas pero sin respirar.
  • Patada mariposa, brazos braza.
  • Brazada mariposa, piernas braza.
  • Jugar con el número de brazadas por brazo: ddd-iii, dd-ii, etc.
  • Punto muerto.
  • Ídem pero sin tabla.
  • Tres con uno, tres con el otro, tres con los dos. (3-3-3)
  • 2-2-2
  • 1-1-1
  • 3-1-3
  • 2-1-2
  • Respirar cada tres brazadas.
  • Respirar cada 2 brazadas.
  • Respirar en todas la brazadas.
  • Estos ejercicios anteriores de respiración se pueden hacer con un solo brazo o can los dos ala vez.

Consejos:

  • Hacer siempre dos patadas por brazada.
  • Respiración siempre frontal.
  • La cabeza va más adelantada que los brazos, sale antes del agua que ellos y entra antes que ellos.
Aqualife. Centro deportivo de Lugo, colaborando con el salvamento deportivo Aqualife. Centro deportivo de Lugo, colaborando con el salvamento deportivo
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Según el Instituto Nacional de Estadística, durante el año 2010 en España, 432 personas fallecieron a consecuencia de un ahogamiento por sumersión

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