ESTILO BRAZA: ejercicios y recomendaciones

Recomendaciones para su aprendizaje:

EJERCICIOS PRÁCTICOS.

Ejercicios para la mejora técnica de la patada.

• Realizar el movimiento de iernas en seco sentados en el suelo.
• Realizar el movimiento de piernas sentados en el bordillo.
• Patada de braza boca arriba con tabla en la barriga.
• Patada de braza boca arriba tabla en al nuca.
• Patada boca arriba tabla con brazos estirados.
• Patada boca arriba sin tabla tocando con las manos los talones.
• Patada con tabla boca abajo.
• Patada con 2 ó 3 tablas.
• Con tabla patada con solo una pierna.
• Ídem boca arriba.
• Patada con manos en la espalda.
• Patada de waterpolo, braza alternativa, boca arriba y abajo.
• Patada en vertical, con todas sus opciones.
• Patada de waterpolo en vertical, con todas sus opciones.

Consejos:

• Cuando se hacen ejercicios de patada de braza boca arriba hay que fijarse que las rodillas no salgan del agua.
• Y boca abajo que los pies tampoco salgan del agua.

Ejercicios para la mejora de la brazada.

• De rodillas en el suelo, sobre una tabla, con inclinación hacia delante realizar el movimiento de brazos.
• De pie frente a la pared, realizar el movimiento de brazos.
• En seco con unas gomas o tensores elásticos.
• Tumbarse en el suelo y realizar la brazada, dibujar con las manos un corazón.
• Tumbados en el bordillo boca abajo, cuerpo fuera y brazos en el agua, realizar el movimiento de brazos correctamente.
• Ejercicio similar al anterior, pero en el agua tumbados con la corchera bajo el pecho y axilas.
• Pies de crol con brazos braza.
• Pies de mariposa con brazos de braza
• Con tabla en un brazo, tracción solo con el otro.
• Con pullboy en las piernas, solo brazos.
• Nadar a braza, con ¼ de brazada, sin doblar codos.
• Nadar a braza con media brazada, con ligera flexión de codos.
• Nado a braza con recobro semiaéreo.
• Nadar con los dedos cerrados.
• Nadar con puños.

Ejercicios de coordinación, ritmo de nado y juegos.

• Tumbados boca abajo realizar la siguiente secuencia:

Partimos de cuerpo totalmente estirado.

Iniciamos tracción de brazos.

Al respirar flexionamos piernas.

Extensión de piernas y final del recobro de brazos.

Deslizar.

Recordar
“ BRAZOS, INSPIRO, PIERNAS , ESPIRO” O
bien “BRAZADA, REPIRACIÓN, PATADA, EXTENSIÓN”

• Hacer tres brazadas con piernas quietas y luego tres patadas con brazos quietos.
• Ídem. Al anterior haciendo 2b y 2p
• Ídem. Al anterior haciendo 1b deslizar 1p deslizar 1b…
• Hacer 4 brazadas y una sola patada.(contar hasta 3 entre cada brazada).
• 3b-1p
• 2b-1p
• 1b-1p
• Nadar a braza contando brazadas.
• Realizar cada vez menos brazadas, aumentar el deslizamiento.
• Nadar con los ojos cerrados.
• Nadar por la izquierda.
• Tubo-tira.
• Remolques con patada de braza: axilas, nuca, brazo a la espalda, etc.
• Realizar un tren de tres o más alumnos remolcando por las axilas.
• Relevos: nado completo, piernas, brazos, remolques…
• Nadador cansado: las dos opciones.