Crol: ejercicios

EJERCICIOS PRÁCTICOS:

Ejercicios para mejorar la posición horizontal de cuerpo y la patada:

En la mayoría de ellos debemos fijarnos en la posición correcta de la cabeza, haciendo respiraciones laterales y no mirar al frente. También que las rodillas no se flexionen demasiado ni que las piernas y tobillos no estén demasiado rígidos.

Pies con tabla haciendo diferentes agarres:

• Adelante
• En medio
• Atrás
• A lo ancho
• En vertical
• En vertical y a lo ancho
• Con una sola mano

Pies sin tabla:

• En bordillo un solo agarre
• En bordillo 2 agarres
• Los dos brazos por delante
• Los dos brazos atrás en la espalda.
• Uno adelante otro atrás
• Lateral.
• Con rolido para respirar.
• Lateral un brazo a medio recobro.
• Lateral, cada 4 patadas cambio.
• Batido superficial
• Batido profundo
• Vertical con ayuda de 2 brazos
• Vertical con ayuda de un solo brazo.
• Vertical sin brazos
• Combinación de verticales.

Ejercicios de pies “juegos”:

• Uno en frente al otro. 1x1 con tabal
• 1x1 sin tabla.
• 2x2 con 1 tabla.
• 1x1 con una pica.
• Transportes.
• Relevos
• Uno pies, el otro brazos.
• Desplazar una colchoneta.
• La alfombra mágica.

Ejercicios para mejorar la brazada:

         Ejercicios con y sin tabla más otros materiales:

• Nado con un brazo, parando en la tabla.
• Punto muerto con tabla.
• Juego de brazados derecho izquierdo: DD II, DDD III, etc.
• Mover un brazo y el otro adelante. Respirar por el lado del recobro.
• Mover un brazo y el otro atrás. Respirar por el lado del brazo quieto.
• Raspando el costado.
• Tocando axila.
• Tocando oreja.
• Nado con los codos (dedos en axilas).
• Rozando corchera con los dedos.
• Dedos cerrados.
• Puños.
• Palas.
• Dedos abiertos.
• Doble empuje.

Ejercicios para mejorar el ritmo de nado, la cadencia y frecuencia de brazada.

• Contar brazadas.
• Hacer cada vez hacer menos brazadas.
• Nadar con los ojos cerrados.
• Nadar por la izquierda.

Ejercicios de coordinación en general y juegos:

• Pies crol, brazos braza.
• Pies crol, brazos mariposa.
• Brazos crol, piernas braza.
• Brazos crol, piernas mariposa.
• Uno delante otro agarrado a los tobillos, el de adelante brazos el de atrás piernas.
• Quien llega mas lejos nadando a crol sin respirar.
• Nadar a crol atados con gomas o cuerdas.