Crol: ejercicios

EJERCICIOS PRÁCTICOS:

Ejercicios para mejorar la posición horizontal de cuerpo y la patada:

En la mayoría de ellos debemos fijarnos en la posición correcta de la cabeza, haciendo respiraciones laterales y no mirar al frente. También que las rodillas no se flexionen demasiado ni que las piernas y tobillos no estén demasiado rígidos.

Pies con tabla haciendo diferentes agarres:

  • Adelante
  • En medio
  • Atrás
  • A lo ancho
  • En vertical
  • En vertical y a lo ancho
  • Con una sola mano

Pies sin tabla:

  • En bordillo un solo agarre
  • En bordillo 2 agarres
  • Los dos brazos por delante
  • Los dos brazos atrás en la espalda.
  • Uno adelante otro atrás
  • Lateral.
  • Con rolido para respirar.
  • Lateral un brazo a medio recobro.
  • Lateral, cada 4 patadas cambio.
  • Batido superficial
  • Batido profundo
  • Vertical con ayuda de 2 brazos
  • Vertical con ayuda de un solo brazo.
  • Vertical sin brazos
  • Combinación de verticales.

Ejercicios de pies “juegos”:

  • Uno en frente al otro. 1x1 con tabal
  • 1x1 sin tabla.
  • 2x2 con 1 tabla.
  • 1x1 con una pica.
  • Transportes.
  • Relevos
  • Uno pies, el otro brazos.
  • Desplazar una colchoneta.
  • La alfombra mágica.

Ejercicios para mejorar la brazada:

         Ejercicios con y sin tabla más otros materiales:

  • Nado con un brazo, parando en la tabla.
  • Punto muerto con tabla.
  • Juego de brazados derecho izquierdo: DD II, DDD III, etc.
  • Mover un brazo y el otro adelante. Respirar por el lado del recobro.
  • Mover un brazo y el otro atrás. Respirar por el lado del brazo quieto.
  • Raspando el costado.
  • Tocando axila.
  • Tocando oreja.
  • Nado con los codos (dedos en axilas).
  • Rozando corchera con los dedos.
  • Dedos cerrados.
  • Puños.
  • Palas.
  • Dedos abiertos.
  • Doble empuje.

Ejercicios para mejorar el ritmo de nado, la cadencia y frecuencia de brazada.

  • Contar brazadas.
  • Hacer cada vez hacer menos brazadas.
  • Nadar con los ojos cerrados.
  • Nadar por la izquierda.

Ejercicios de coordinación en general y juegos:

  • Pies crol, brazos braza.
  • Pies crol, brazos mariposa.
  • Brazos crol, piernas braza.
  • Brazos crol, piernas mariposa.
  • Uno delante otro agarrado a los tobillos, el de adelante brazos el de atrás piernas.
  • Quien llega mas lejos nadando a crol sin respirar.
  • Nadar a crol atados con gomas o cuerdas.

¿QUIERES HACERTE SOCIO?

Llama al teléfono: 606 383802

O bien utiliza nuestro formulario de contacto.

.

Versión para imprimir Versión para imprimir | Mapa del sitio Recomendar esta página Recomendar esta página
© Club salvamento acuático Ourense SALVOUR