Mariposa: ejercicios

EJERCICIOS PRÁCTICOS.

Ejercicios de piernas.

• De pie fuera del agua simular el movimiento de un árbol movido por el viento.
• Hacer el movimiento sobre una silla.
• Batido de piernas con tabla.
• Batido de piernas sin tabla.
• Buceo solo con piernas, sin tabla.
• Batido sin tabla.
• Batido boca arriba con tabla.
• Batido boca arriba sin tabla.
• Buceo boca arriba sin tabla.
• Batido con brazos atrás.
• Batido boca arriba con brazos atrás.
• Batido en vertical con todas sus variantes.
• Todos los ejercicios anteriores pero con aletas.

Consejos:

• Escuchar los golpes contra el agua de los pies.
• Tobillos estirados pero no rígidos.
• Piernas juntas se puede poner algo entre ellas o unas gomas en los tobillos para que no se separen.
• Acompañar con el movimiento de cabeza, levantarla para inspirar, bajarla a mirar los pies para espirar.

Ejercicios para la brazada.

• Hacer el movimiento de pie en seco.
• Hacer el movimiento tumbado piernas fuera del agua brazos dentro.
• Agarrar la corchera con las dos manos y pasarla d un lado a otro por encima.
• Hacer solo un brazo con tabla.
• Un brazo sin tabla.
• Un brazo y el otro quieto atrás.
• Nadar con dedos cerrados.
• Nadar con puños.
• Nadar con dedos separados.
• Con palas.

Ejercicios de coordinación, juegos, etc.

• ¿Quién llega más lejos solo con piernas bajo el agua?
• Quien llega más lejos con brazos y piernas pero sin respirar.
• Patada mariposa, brazos braza.
• Brazada mariposa, piernas braza.
• Jugar con el número de brazadas por brazo: ddd-iii, dd-ii, etc.
• Punto muerto.
• Ídem pero sin tabla.
• Tres con uno, tres con el otro, tres con los dos. (3-3-3)
• 2-2-2
• 1-1-1
• 3-1-3
• 2-1-2
• Respirar cada tres brazadas.
• Respirar cada 2 brazadas.
• Respirar en todas la brazadas.
• Estos ejercicios anteriores de respiración se pueden hacer con un solo brazo o can los dos ala vez.

Consejos:

• Hacer siempre dos patadas por brazada.
• Respiración siempre frontal.
• La cabeza va más adelantada que los brazos, sale antes del agua que ellos y entra antes que ellos.