El estilo de natación de espalda fue llamado también "crol de espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente. Las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecánicos.
1.- POSICIÓN DEL CUERPO:
a) La cabeza debe estar ligeramente elevada con una leve flexión y dirigiendo
la mirada ligeramente hacia atrás (unos 30º), pasando la superficie del agua por
el lóbulo de la oreja.
b) El cuerpo está casi horizontal, el pecho del nadador está sobre la superficie, las caderas están sumergidas a unos 5 cm y los muslos próximos a la superficie pero dentro del agua
c) El giro del cuerpo en el eje longitudinal (rolido) es similar al de crol. Sin embargo la cabeza deberá de permanecer fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º.
2.- Acción de los brazos:
La acción de los brazos en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de
crol. Consta de una fase aérea (recobro) y otra acuática (tracción).
Fase aérea (recobro).
Fase acuática (de tracción).
En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido que han de realizar el cuerpo. Está dividida en 5 fases.
3.- Acción de las piernas:
4.- Coordinación
PROPULSIÓN-RESPIRACION: La respiración en el estilo de espalda no supone demasiada complicación, ya que la cara siempre permanece por encima de la superficie. No hay ningún
patrón estándar respecto a cuándo hubiera de ser la respiración. Tan solo, fijándonos en los ritmos respiratorios de grandes espaldistas podemos sacar pequeñas conclusiones:
COORDINACIÓN BRAZOS: El brazo que recobra se mueve ligeramente más rápido que la mano que está completando la brazada. Cuando el brazo de recobro entra, la mano contraria está alcanzando el lado del cuerpo. En esta fase, la presión del agua se siente sobre la palma de la mano que entra en el agua, así como sobre la mano del brazo que finaliza la tracción. Esto asegura una propulsión continua.
COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS: La coordinación de los brazos con los pies tampoco requiere demasiada dificultad. Tan solo decir que por cada ciclo de brazos deberá haber
6 batidos.